Fiches d’Exercices Pilates avec Matériel

Quinze exercices de Pilates avec l'anneau, de la Centaine aux Ciseaux, pour intensifier le travail des bras, de l'intérieur des cuisses et des muscles profonds du tronc. Chaque mouvement est photographié, avec la position de départ et le rythme respiratoire.

STOTT PILATES

Cinq exercices de Pilates avec un petit ballon pour travailler les abdominaux, les obliques et l'extension du dos sur une base instable. Un format court et très illustré, idéal pour une première séance avec cet accessoire.

STOTT PILATES

Une séquence ventre plat de sept mouvements sur cylindre avec un petit ballon, du Leg Pull Prone au Teaser. Chaque exercice détaille les options de progression, l'action sur le transverse ou les obliques et les dessins des postures.

FFEPGV

Quinze exercices de Pilates sur gros ballon, de la planche à la sirène, pour renforcer l'équilibre, la stabilité du tronc et la proprioception. Chaque mouvement est photographié et accompagné de ses consignes de respiration.

STOTT PILATES

Quinze exercices de Pilates sur rouleau en mousse, des préparations abdominales à la sirène, pour ajouter de l'instabilité au travail au sol. Le cylindre sollicite l'équilibre, la coordination et les stabilisateurs profonds de l'abdomen.

STOTT PILATES